今天的主題是下肢肌力訓練✌️✌️✌️

我們的道具是一整箱的零熱量可口可樂😝😝😝...

今天的主題是下肢肌力訓練✌️✌️✌️

我們的道具是一整箱的零熱量可口可樂😝😝😝

練下肢的好處是，除了結實臀部與雕塑腿部，更重要的是人的百分之70%的肌肉量都在下肢，透過下肢訓練來讓身體可以輸出更多的熱量，來消耗我們的卡路里，並且可以訓練到股四頭肌、臀大肌、豎脊肌！

動作1：負重硬舉
動作2：負重前深蹲
動作3：負重左深蹲
動作4：負重右深蹲

總共四個動作
每個動作可以做12-15下
休息45秒！
二到三組

動作重點：
雙腳與肩同寬
膝蓋與腳尖朝前
背打直 核心用力
大腿與地面平行成90度
髖關節往後推
下吸氣 上吐氣
想像臀部後面有張椅子
想像腳底踩四張鈔票在腳趾頭與腳根

嘗試這個課表的朋友們歡迎跟我分享練完的心得👊👊👊

#居家健身 #徒手訓練
#fitness #abs #muscle
#training
#浩克爸爸 #浩克老師
#健身 #腹肌 #健身教練
#減肥 #減重 #增肌 #減脂 #腿 #深蹲 #硬舉
#燃脂 #可口可樂 #zero
可口可樂 Coca-Cola

---